三伏天是全年最热、温度最高的阶段。在这大热天,烈日不再温暖,而是灼热。我们不得不承认,在烈日下训练确实会产生很多问题。但热爱足球的少年不会因为炎热而止步。今天就为大家带来一些训练小技巧,希望能为你的足球训练保驾护航。   

  

  一个   

  

  合理的热身   

  

  学生不要一下子高温锻炼,因为身体有一个适应温度的过程。正确的做法是:在高温的情况下,先让身体适应温度,在训练或比赛前合理热身。   

  

     

  

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  训练服要透气。   

  

  由于高温,血液流向皮肤,肌肉供血减少,更容易疲劳。足球少年应尽量穿排汗透气的衣服,增加体表散热。训练中要及时观察身体状况,增加休息次数,选择阴凉通风处放松。   

  

     

  

  三   

  

  避免高温训练   

  

  在清晨和傍晚训练,避免高温和烈日,减少因时机不当引起的身体不适。另外,可以带一些防暑降温药物,如任丹、十滴水等。   

  

     

  

  四   

  

  及时补水   

  

  夏天出汗多,消耗能量多。训练中要及时补充水和盐以及钠、钾等矿物质。香蕉和一些功能性运动饮料是夏季训练的较好选择。足球训练中,最好保证15-20分钟补充200毫升的水,避免一次喝大量的水。   

  

     

  

  五   

  

  注意防晒   

  

  由于太阳的角度较高,夏季的紫外线比其他季节都强,无论是清晨还是傍晚,所以夏季训练要特别注意防晒。选择合理的太阳帽,袖口或涂抹防晒霜,防止晒伤。   

  

     

  

  六   

  

  注意训练强度。   

  

  合理配置高温天训练的强度,因为高温对身体是一种额外的负荷,与原有的训练负荷有所重叠。所以没必要过分追求“大运动量”。即使稍微减少训练量,实际训练效果也不一定少。   

  

     

  

  七   

  

  训练后伸展和放松   

  

  夏季训练后,要特别注意放松和拉伸。如果运动量突然下降,体内温度会迅速升高,可能会导致头晕。训练结束后,可以慢跑或快走,直到心率下降,进行拉伸。   

  

     

  

  八   

  

  训练后不要贪心。   

  

  不要马上吹空调、风扇或洗冷水澡。运动后,体内各组织器官的新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,遇冷毛细血管收缩,汗腺关闭,会打乱内脏器官的正常功能,引起感冒。